диета минус 12

Комплекс Сурья Намаскар выполняется в следующей последовательности положений тела:

1. Пранамасана – поза молящегося. Надо встать, стопы вместе, ладони сложены перед грудью. В этом положении нужно сделать медленный выдох. Точка концентрации внимания – сердечный центр в груди.

2. Хаста Уттанасана – поза с поднятыми руками. Надо сделать медленный вдох, одновременно вытягивая руки над головой ладонями вверх. Тянуть все тело вверх, одновременно прогибая спину и вытягивая голову вперед-назад. При этом все свое тело и раскрытые ладони необходимо подставлять солнцу. Точка концентрации внимания – область горла, яремной впадины.

3. Падахастасана – голова к ногам, или поза аиста. Надо сделать наклон вперед, будто бы складывая себя в тазобедренных суставах. Руки расположить возле стоп на полу, по возможности голову прислонить к коленям. Это движение осуществлять с выдохом, причем выдох должен продолжаться на протяжении всего движения. Нужно стараться следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, а колени не сгибались. Не у каждого это получается сразу. Главное – удерживать прямую спину и колени, соответствующая растяжка придет со временем. Точка концентрации внимания – крестец, лобковая кость.

4. Ашва Санчаласана – поза всадника. Наклон вперед, руки должны оставаться на полу, надо согнуть левое колено, одновременно оттягивая правую ногу максимально назад. Таз в этом положении следует подать вперед, прогибая спину, голову тянуть вверх, одновременно вытягивая вверх руки. На протяжении всего движения идет плавный глубокий вдох. Взгляд нужно устремить вверх, на солнце. Точка концентрации внимания – межбровье.

5. Адхо Мукха Шванасана – поза собаки. Надо поднять таз вверх и одновременно опустить голову между руками, которые касаются пола. Тело при этом образует с полом треугольник. Движение выполнять с медленным выдохом. Колени стараться не сгибать. Точка концентрации внимания – яремная впадина.

6. Аштанга Намаскара – приветствие 8—10 частями тела. Во время выполнения этого положения необходимо стараться сохранять задержку после предыдущего выдоха. Из позы собаки надо согнуть колени, опуститься таким образом, чтобы опираться на пол подбородком, грудью и коленями. Таз при этом остается поднятым вверх. Следует удерживать это положение, сохраняя задержку после выдоха. Точка концентрации внимания – солнечное сплетение.

Источник: оригинал

Полезно знать - диета для похудения живота для женщин меню